Stockholm igen och igen och hoppas snart igen!

Vilken Stockholmshelg det blev! Något nervöst för hur det skulle bli att åka tåg med Lilly så satte vi av på morgonen mot Stockholm. Snart blev det klar för oss att så länge tjej slipper sin bilbarnstol så funkar det mesta. En liten globetrotter var hon i en timme men sen kraschade hon och sov nästan hela resan.

Anna hade lyckats göra en kompisbokning till oss på ett alldeles nytt riktigt fräscht hotell mitt i stan. Mycket najs och prefekt läge. Det blev en snabb incheckning och sen genast ut på stan. Åsa hade massor av stop som skulle avhandlas.

För min Andreas och Johans del så var fredagkvällen vigd åt In Flames. Laddade med bastu på hotellet, ett par öl och sen Jerusalems Kebab på söder. Bra start! Ett par bärs till i magen senare så drog In Flames igång och levererade som väntat en sjukt bra spelning. Jag hittade en schysst film på youtube från ett av de bästa numrena under kvällen.

Lördagen blev mer shopping, mat och fika men framförallt så blev det en vända till GRILL. Vilken sjukt jävla bra mat dom har där! Det går ju att peka på vilken rätt som helst på menyn och ändå bli nöjd. För min del så blev det tonfisk som jag grillade på täljstensplatta vid bordet. Najs, najs! Lilly lyckades med att somna trots att ett liveband spelade på restaurangen och under deras paus så var det mer nattklubbnivå på ljudet än restaurang. Stolt över hur duktig lilltjejen är!

Något halvsliten på söndagen så njöt vi av hotellfrukosten och packade ihop oss för hemresa till Sundsvall igen. Nu började det synas att även vår lilla citygirl började tycka att det var småjobbigt att hänga i storstan. Tillbaka i Sundsvall så undrar man ju om man vilar ut på en sån här helg eller om man behöver en arbetsvecka för att komma in i vardagen igen. Hur som helst så längtar jag tillbaka till stan igen för mer "citylife" men det är väldigt skönt att välja när. I morgon är det dags för en ny måndag igen och en härlig vecka på mina egna gym, kan det bli bättre?

SkiErg World Sprints

Då blev det en helg i tävlingens tecken igen! Förra hösten så var vi ett par tappra stakare (fyndigt!) som körde tävlingen World Sprint på Moove i Birsta. I år så var intresset något större och vi fick en god tillökning på deltagare från Alnö Skidklubb som gjorde riktigt bra ifrån sig.
På lördagen så var det dags i Birsta och 16 personer körde tävlingen. Det var även utlyst som ett MOOVE-msäterskap och ganska snabbt stod det klart att Anders skulle ta hem det på sin grymma tid 3 min o 14 sek.
På söndagen var det dags i Ånge och där fick vi snabbt ett riktigt bra resultat från Mikael med 3 min o 41 sek. Instruktörs-Sandra tog hem tjejklassen på 4 min o 16 sek. Själv var jag mycket nöjd efter att ha förbättrat min tid från förra året med ett par sekunder. Mitt nya pers ligger på 3 min o 35 sek. Tyvärr drog jag på mig en ordentlig förkylning efter den totala utpumpningen som det innebär. Näsan e som en kran med snor för tillfället.

Distansen som vi körde var återigen 1000 meter och det kan ju låta lite men, men. Det är lite för kort för att man skall hinna spara några krafter och lägga upp nån taktik och det är lite för långt för att man inte skall dra på sig så sjukt mycket mjölksyra och känna sig som en överkokt spaghetti efter.

Gentemot SkiErg World Sprint så var det ett par riktigt bra resultat. I pojkar under 12 år så leder Adam, Anders ligger 3a i sin klass (30-39 år), Amanda 2a i flickor 13-18år, Mikael 5a i 50-59år mm. Själv ligger jag typ 11a i min klass 30-39 år vilket jag e sjukt nöjd med.

Kolla resultaten på SkiErg World Sprint 2011

Det som inte går att lagas med silvertejp...

Helvetes, jävla skit, tänkte jag i tisdags förmiddag när det brände till i min vänsterhäl. Först tänkte jag att nåt måste gått sönder men allteftersom det värkte mer och mer och på sättet och platsen det gjorde ont så började jag ana att en "plantar fasciit" var på gång eller mer dagligt kallad "Hälsporre".

Jag körde på som vanligt under dagen, vilket innebär hyfsat mycket fysiskt arbete, typ Spinning och HIITpass och all städning mm. Det var inte bra!

På kvällen gjorde det skitont och jag haltar ju som bekant för de flesta redan, men nu såg det ganska roligt ut när jag försökte ta mig fram.

Det blev till att bläddra och slå i mina idrottsskadeböcker, googla och allmänt kolla runt om detta fenomen. Det verkar ju inte så bra! Prognosen är inte så rolig, man blir bra men det kan ta typ 1-1,5 år för att bli helt bra.

Tejp var en mycket lyckad lösning enligt de flesta texter. Så jag inhandlade sporttejp som var riktigt usel. Fastnade inte nånstans! Så nu måste jag leta upp nåt bättre, för det känns faktiskt som att det hjälper att tejpa och gå i mina skönaste löpardojjor. En ordentlig dos diklofenak och lite voltarengel är lika bra att slänga på i farten oxå!

Tyvärr har jag bara silvertejp än så länge!

Yes, nu kör vi på "2X i veckan" och AKTIV 8!

Nu har vi dragit igång vår första 2X i veckan kampanj på MOOVE! Känns väldigt kul och samtidigt så passade det utmärkt att lansera ett träningsupplägg jag gått och filat på ett tag. AKTIV 8 heter det och är ett 8 veckors program med både styrka och kondition som grund. Ska bli väldigt intressant att se hur det hör landar hos våra medlemmar. Själv går jag in på vecka två i programmet i morgon. Man måste ju testa allting innan man lägger ut det. Sen kan det bli fel ändå! Ulrika vår härliga kollega missuppfattade upplägget med As My Rounds As Possible på 10 minuter och körde alla övningarna var för sig i 10 minuter!!! En stor eloge till henne för att inte lägga av och tycka mitt pass var skitdåligt! 10 minuter Airsquats, 10 minuter Burpees och 10 minuter Crunches, herregud, det måste vara bland det jobbigaste jag hört nån göra! Jag kommer skratta länge och gott åt det!

Kolla in AKTIV 8 på http://www.moovement.se/!



3 * 10 Armhävningar!



3 *10 Ryggresningar!

AKTIV 8 - Ett nytt träningsprogram

Nu e det dags att komma igång! Kanske inte så mycket för min del, även om jag har kört hårdare än vad jag gör just nu. Men nu menar jag komma igång för våra medlemmar på MOOVE och alla andra som kanske har slappat till en aning.
Jag kommer dra igång ett träningsprogram på 8 veckor som vi kallar för AKTIV 8. Alla som vill kan haka på och syftet är bättre kondis och styrka. Det är uppbyggt på 3-5 pass i veckan som med fördel körs på gym. Vi har gjort om vår sida http://www.moovement.se/ till en sida bara om AKTIV 8. Än så länge är jag inte så grym på Wordpress men nu har jag en bra anledning att lära mig mer.

I och med att vi drar igång detta så kommer vi även köra en "träna 2 ggr i veckan-kampanj" på MOOVE. Men det blir från och med nästa vecka så vi återkommer till det!

Självklart ska jag ju köra mitt egna upplägg också men jag tjuvstartar en vecka innan alla andra. Man måste ju prova själv innan man kan släppa nåt till andra.

1a passet - Konditionstest på löpband!
1 km uppvärmning lugn takt (10km/h)
3 km maxfart, det blev 1a kilometern på 14km/h, 2a på 15 km/h och 3e på 16km/h, 12 min 14 sek. Hyffsat nöjd men måste höja farten från början för att komma under 12 min. Det tar ju ett par sekunder för bandet att komma igång oxå!

Coolaste träningspasset på bra länge! Ånge vs Vermont!

Idag körde jag ett sjukt häftigt träningspass. Kanske inte det jobbigaste nånsin men bland de roligaste som jag kört. Till saken hör att jag faktiskt körde det med min träningskompis borta i USA, Josh. Vi hade bokat tid till klockan 14 idag på eftermiddagen svensk tid och typ 8 amerikansk tid för att köra ett pass tillsammans i SkiErgen.

Hela grejjen byggde på att vi skulle vara inloggade på Skype och köra passet live i datorn. Att vi inte tänkt på det tidigare!! Sjukt roligt! Tänk att jag kan stå i Ånge och köra ett pass tillsammans med Josh i Vermont i USA och vi kan ha live bild och ljud kommunikation.

Passet vi skulle köra var ett 3.2.1-intervallpass, 3*3 min, 2*2min och 1*1min, vilket för min del innebar säsongsbästa på intervallerna. Det har ju inte blivit lika mycket stakning som förra året(ännu).

Ruskigt kul sätt att träna på och så länge vi inte körde på intervallerna så funkade det utmärkt med kommunikationen. Under intervallerna så var det ingen idé att försöka prata eftersom det sjöng och brusade från SkiErgen (vi körde ju så hårt) men det var kul att se hur Josh kämpade!

Jag har tänkt tanken många gånger och sagt det förr!
- Tack för att vi lever i denna tidsåldern!

Ånge, Ånge, Ång....

Nu har det varit mycket på sistone, men det blir så sjukt bra. Äntligen är alla maskiner på plats och det är bara lite småfix kvar. Troligtvis så kommer det vara lite småfix alltid, man blir ju aldrig helt nöjd.

FÖRE!

EFTER!!

Nu händer det grejjer!

Nu kommer en serie framöver med lite uppdatering på vad som händer. Först ut är våra nya fönster. Sjukt najs och jag tror inte att det går att ta miste på vad företaget heter som är verksamt i lokalen!!

Mer målningsarbete! Det tar ju aldrig slut. Nu har vi äntligen målat över den fula tapeten. Snart (till helgen) ryker de gamla maskinerna oxå!

... och så klart en liten bild på Lilly! Det måste ju vara med!

- Hej, hej, kul med babysim! :-D

Tar över!

Provsitta VD-stolen! Snart dags att ta över familjeföretaget!

Lilly

På cafe i Stockholm!

(testade hur det funkar att mejla in inlägg och då är ju Lilly bra som test!)

Vad tiden går fort!

Jag skall övergå till att uppdatera bloggen via att mejla foton från telefonen till bloggen för att på så sätt hålla sidan lite oftare uppdaterad. Nu finns det ju hur mycket som helst som har hänt sen sist jag skrev och tiden har bara försvunnit. 6 sept var sista inlägget och det känns som evigheter sen.
Vi har bla hunnit med en Stockholmsweekend och en gala sen dess.
Stocholmshelgen var verkligen välbehövlig och mycket trevlig. För en gång skull så kändes det som vi var turister på en cityweekend! Att hälsa på massa vänner och plocka godbitar ur Stockholm gör gött för själen!

Annars så var ju Sundsvall Business Awards den stora grejjen som hände i veckan. Vi var nominerade för ALMIs företagarpris, vilket var en av 14 kategorier under kvällen. Trots att vi inte tog hem priset så fick vi mest uppmärksamhet av alla under kvällen.
Innan galan hade jag varit iväg och spelat in en kortare film där jag svarade på ett gäng frågor. Jag hade ingen aning då om vad det skulle användas till men det fick jag reda på ordentligt under galan.
Eftersom vår kategori var först ut så var även alla fullt fokuserade på vad som skulle hända vilket gjorde att ALLA såg vår film. Kategorin presenterades och sen blev det precis som på TV!
-De nominerade ÄR.... och så rullade filmen på mig igång! Helt sjukt men ruskigt kul, ingen där inne kunde missa att det finns ett gym som heter MOOVE i Sundsvall.
Nästa år får vi försöka igen, det hade ju varit snäppet roligare att vinna! Då skall jag även ha med mig öronproppar, både för att jag är ett år äldre och ett år visare.

Snacka i Radion!

Igår var det dags för att köra igång en ny vända hos Karin Lönnå i radio P4. En tisdag i månaden så skall jag sitta och snacka träning i radion. Första omgången handlade om träningsprogram och hur man tänker runt att göra ett upplägg.
Det är ju sjukt kort tid jag får på mig och tyvärr är det väldigt svårt att bli konkret i vad jag pratar om. Helst skulle man ju vilja ha en timme utan alla avbrott för nyheter, musik och annat som hela tiden går på.
Hur som helst blev det ett kul program och lite matnyttigt kom väl säkert ut i etern.

Lyssna på programmet via länken HÄR! (Min show börjar vid ca 10.20!)

och

HÄR!!!

och

HÄR!!!!!

Sommaren sista dopp!

Allt snack om att hoppa från bron blev äntligen av i sommarens sista dopp! Fredrik hade ju tjatat om detta hopp flera år nu så vad var bättre än att köra ett sista dopp. Yes, det var kallt men helt överkomligt! Tyvärr slutade strapatserna i ambulansfärd för Dennis! En axel ur led och en missad kräftskiva blev konsekvensen av att stajla från den låga bryggan :-D.

Jag o Fredrik funderar över höjd och om man hoppar på 1,2 o 3 eller 4?

Det blev på 4!

Hyfsat synkat!



Dags att köra igång!

Japp, då var det dags för första gympasset! Vi har ju redan kört både set och reps hemma med rullningar tills Lilly kräks! (hon gör ju det ganska ofta så det blir inte så långa pass)

Vi började i det som faktiskt kallas babygym men ganska snart tänkte vi att det är bäst att hon får lära sig på en gång. Det kan ju inte skada!

Detta är det sk Babygymet!

Crosstrainer - Hmm vilken knapp ska jag trycka på?

SkiErg - Vart är mina stavar då?

Cykel - Yo, kan du sänka sadeln lite, tack!

Roddmaskin - Ge mig handtaget då!

Löpband - Vad händer, jag kommer ju ingenstans?

Löpband - Är startknappen där upp eller?

PTpappa - VIP behandling, blir buren mellan övningarna!

Bänk - Ge mig hantlarna så kör vi lite pressar!

Gäsp - PTpappa säger att nu e det klart för idag!



Kungen - min bästa vän

Det blev en sista vända upp och ner på Klissberget. Jag hoppades medans vi sprang där tillsammans att vi kanske skulle få göra det fler gånger men jag tror att även Kungen visste att det inte skulle bli så. Det är med en stor tacksamhet och glädje som jag tänker på honom.

Just nu så känns det inte alls bra att han lämnat oss, sorgen sköljer över när man minst anar det. Det är framförallt alla små saker i vardagen som han förgyllde som är värst att inse att han inte finns med oss längre.
Hans matskål står fortfarande kvar, hans bädd är fortfarande tillstökad av honom själv och hans koppel hänger vid dörren. Än så länge vill vi ha kvar känslan av att han finns hos oss.

Det var inte rättvist!

Det händer grejjer!

- De e mycké nu! Kan man väl säga som ett totaluttryck över både jobb och familj för tillfället. Undrar om man kan likna att bli med två anläggningar är samma som att få ett andra barn efter sitt första? I alla fall i känslan av att det inte tar slut på saker som skall fixas. Tänk då när vi står där med både dubbla anläggningar och dubbla ungar!? För att utöka en verksamhet så måste man ju anställa vilket kanske är en bra lösning för dubbla kids oxå? Hmmm... Undras hur RUT funkar egentligen?

Hur som helst så var det en hel del action igår. De nya cyklarna kom till Ånge, elektrikern och låskillen var på gott humör och massor med nya medlemmar strömmar in. Vi kanske kan vara igång med inpasseringen redan i slutet på veckan.

Jag körde faktiskt ett fullt spinningpass igår, kul, redan andra veckan. Vi ställde undan cyklarna så länge i väntan på alla de andra maskinerna men en cykel tog vi fram till ledarplatsen. Mycket skön cykel!

Nya cykeln, Schwinns senaste!