Det som inte går att lagas med silvertejp...

Helvetes, jävla skit, tänkte jag i tisdags förmiddag när det brände till i min vänsterhäl. Först tänkte jag att nåt måste gått sönder men allteftersom det värkte mer och mer och på sättet och platsen det gjorde ont så började jag ana att en "plantar fasciit" var på gång eller mer dagligt kallad "Hälsporre".

Jag körde på som vanligt under dagen, vilket innebär hyfsat mycket fysiskt arbete, typ Spinning och HIITpass och all städning mm. Det var inte bra!

På kvällen gjorde det skitont och jag haltar ju som bekant för de flesta redan, men nu såg det ganska roligt ut när jag försökte ta mig fram.

Det blev till att bläddra och slå i mina idrottsskadeböcker, googla och allmänt kolla runt om detta fenomen. Det verkar ju inte så bra! Prognosen är inte så rolig, man blir bra men det kan ta typ 1-1,5 år för att bli helt bra.

Tejp var en mycket lyckad lösning enligt de flesta texter. Så jag inhandlade sporttejp som var riktigt usel. Fastnade inte nånstans! Så nu måste jag leta upp nåt bättre, för det känns faktiskt som att det hjälper att tejpa och gå i mina skönaste löpardojjor. En ordentlig dos diklofenak och lite voltarengel är lika bra att slänga på i farten oxå!

Tyvärr har jag bara silvertejp än så länge!

Yes, nu kör vi på "2X i veckan" och AKTIV 8!

Nu har vi dragit igång vår första 2X i veckan kampanj på MOOVE! Känns väldigt kul och samtidigt så passade det utmärkt att lansera ett träningsupplägg jag gått och filat på ett tag. AKTIV 8 heter det och är ett 8 veckors program med både styrka och kondition som grund. Ska bli väldigt intressant att se hur det hör landar hos våra medlemmar. Själv går jag in på vecka två i programmet i morgon. Man måste ju testa allting innan man lägger ut det. Sen kan det bli fel ändå! Ulrika vår härliga kollega missuppfattade upplägget med As My Rounds As Possible på 10 minuter och körde alla övningarna var för sig i 10 minuter!!! En stor eloge till henne för att inte lägga av och tycka mitt pass var skitdåligt! 10 minuter Airsquats, 10 minuter Burpees och 10 minuter Crunches, herregud, det måste vara bland det jobbigaste jag hört nån göra! Jag kommer skratta länge och gott åt det!

Kolla in AKTIV 8 på http://www.moovement.se/!



3 * 10 Armhävningar!



3 *10 Ryggresningar!

AKTIV 8 - Ett nytt träningsprogram

Nu e det dags att komma igång! Kanske inte så mycket för min del, även om jag har kört hårdare än vad jag gör just nu. Men nu menar jag komma igång för våra medlemmar på MOOVE och alla andra som kanske har slappat till en aning.
Jag kommer dra igång ett träningsprogram på 8 veckor som vi kallar för AKTIV 8. Alla som vill kan haka på och syftet är bättre kondis och styrka. Det är uppbyggt på 3-5 pass i veckan som med fördel körs på gym. Vi har gjort om vår sida http://www.moovement.se/ till en sida bara om AKTIV 8. Än så länge är jag inte så grym på Wordpress men nu har jag en bra anledning att lära mig mer.

I och med att vi drar igång detta så kommer vi även köra en "träna 2 ggr i veckan-kampanj" på MOOVE. Men det blir från och med nästa vecka så vi återkommer till det!

Självklart ska jag ju köra mitt egna upplägg också men jag tjuvstartar en vecka innan alla andra. Man måste ju prova själv innan man kan släppa nåt till andra.

1a passet - Konditionstest på löpband!
1 km uppvärmning lugn takt (10km/h)
3 km maxfart, det blev 1a kilometern på 14km/h, 2a på 15 km/h och 3e på 16km/h, 12 min 14 sek. Hyffsat nöjd men måste höja farten från början för att komma under 12 min. Det tar ju ett par sekunder för bandet att komma igång oxå!

Coolaste träningspasset på bra länge! Ånge vs Vermont!

Idag körde jag ett sjukt häftigt träningspass. Kanske inte det jobbigaste nånsin men bland de roligaste som jag kört. Till saken hör att jag faktiskt körde det med min träningskompis borta i USA, Josh. Vi hade bokat tid till klockan 14 idag på eftermiddagen svensk tid och typ 8 amerikansk tid för att köra ett pass tillsammans i SkiErgen.

Hela grejjen byggde på att vi skulle vara inloggade på Skype och köra passet live i datorn. Att vi inte tänkt på det tidigare!! Sjukt roligt! Tänk att jag kan stå i Ånge och köra ett pass tillsammans med Josh i Vermont i USA och vi kan ha live bild och ljud kommunikation.

Passet vi skulle köra var ett 3.2.1-intervallpass, 3*3 min, 2*2min och 1*1min, vilket för min del innebar säsongsbästa på intervallerna. Det har ju inte blivit lika mycket stakning som förra året(ännu).

Ruskigt kul sätt att träna på och så länge vi inte körde på intervallerna så funkade det utmärkt med kommunikationen. Under intervallerna så var det ingen idé att försöka prata eftersom det sjöng och brusade från SkiErgen (vi körde ju så hårt) men det var kul att se hur Josh kämpade!

Jag har tänkt tanken många gånger och sagt det förr!
- Tack för att vi lever i denna tidsåldern!

Ånge, Ånge, Ång....

Nu har det varit mycket på sistone, men det blir så sjukt bra. Äntligen är alla maskiner på plats och det är bara lite småfix kvar. Troligtvis så kommer det vara lite småfix alltid, man blir ju aldrig helt nöjd.

FÖRE!

EFTER!!

Nu händer det grejjer!

Nu kommer en serie framöver med lite uppdatering på vad som händer. Först ut är våra nya fönster. Sjukt najs och jag tror inte att det går att ta miste på vad företaget heter som är verksamt i lokalen!!

Mer målningsarbete! Det tar ju aldrig slut. Nu har vi äntligen målat över den fula tapeten. Snart (till helgen) ryker de gamla maskinerna oxå!

... och så klart en liten bild på Lilly! Det måste ju vara med!

- Hej, hej, kul med babysim! :-D